こんにちは！
今回は、肩の前側の痛みについて解説していきます！
最近痛くなってきた方や、前から痛いよーって方、参考にしてみてくださいね。
どのあたりが痛むかチェック！
今回はここが痛い方向けに解説していきます。
この場合、上腕二頭筋（二の腕の前側の筋肉）・小胸筋（肩から胸にかけての筋肉）が原因かもしれません。肩を少し開けてみると,,,
腕をまっすぐ上げたり、肘を曲げたまま、ドアノブを回すような動きをしてみてください。
これで痛みが強くなるようなら、上腕二頭筋の影響は大きいと思われます。
肩と胸の間を前から押してみて、肩回しを大きくして（肩甲骨を意識してくださいね）痛みは強くなりますか？
これは、小胸筋の影響が考えられます。
また、普段から猫背や巻き肩が悪さをしていたり、負担をかけすぎているかもしれません。
まず対策としては、
・無理に上げない
・痛みが強い時期は冷やす
・数日〜1週間は負担をかけないよう、様子をみる
・大丈夫な方の肩で日常生活を送る
これらなります。痛みが強くなってしまわないように注意してくださいね。
適切なエクササイズについて解説！
上腕二頭筋+
・肩のマッサージ
良い方の手で、揉んだりさすったりしましょう。痛くならない程度でよいですよ！気持ちよいくらいで行いましょう。
・優しく筋肉を使う
筋肉を安静にすることも大切ですが、優しく使ってあげることが治療につながります。
肘を90°にした状態で、反対の手で手首あたりを押さえます。（座った姿勢で良いですよ）
肘を曲げるように筋肉を使います。ただ、反対の手で押さえることで、動きは出さなくてよいです！
5秒くらいキープ→力を抜く これを5回ほど繰り返し行いましょう。
動きを出さない筋肉の動かし方は等尺性収縮と言います。
・肘の曲げ伸ばし
優しく、完全に曲げる→完全に伸ばすを繰り返すだけ（寝てる姿勢がおすすめです）
動きを出しながら筋肉を使うことを等張性収縮と言います。
・ストレッチ（15～20秒）
肘を伸ばしてだらーんとします。それだけ！
もっと伸ばせそうって方は,,,
壁にまっすぐ手をついて、身体を反対側にひねっていきます。二の腕がピーンと張ると思います。痛くない程度に伸ばしてくださいね。
ストレッチは15～20秒です。伸ばしすぎも悪影響なので、なるべくこの時間にとどめましょう。
伸ばしすぎると、筋肉が使いにくく成ったり、より痛くなってしまいます。
小胸筋+
・胸を開くように深呼吸
脇を開いて、肩甲骨を寄せるようにして深呼吸をしましょう。
逆に息を吐くときは、肩甲骨を離すようにすると効果的ですよ。
・押して痛いところ（肩と胸の間を前から）をさする、優しくマッサージ
大丈夫な方の手を使って、マッサージしてあげましょう。
横断マッサージと言って、筋肉が横向きについているので、縦に少しマッサージをしましょう。
これらは回数というよりは、普段の生活で気が付いたらやる、そんな感じで良いと思いますよ！
まとめ
痛みが強いうちはこれらを行いましょう！
痛みが落ち着いたら、肩の筋肉を適切に鍛えることをお勧めします！
私のブログでもいつかは書きたいですが、まだ難しいので,,,（時間がかかって申しわけない！）
「回旋筋腱板 鍛え方」これで参考になる記事が見つかるかと思います！
簡単に言えば、肩の筋肉は使い方が超重要！いたずらに筋トレをするよりも、綺麗な筋肉のつけ方を参考にしてくださいね！！
最後に
今回は肩の前側の痛みについて解説しました。
また部位別のポイントについて解説しますので、今回の位置じゃなくて、この辺が痛いんだけど,,,と思った方、他の記事も参考にしてみてくださいね。
https://keren03blog.com（ブログのタイトルです）
あとは困ったらまず病院ですよ！早い方がおすすめです、本当に！手術する方もいらっしゃいますけど、しない方がよいですよね。
それではまたどこかでお会いしましょう～！
読んでくれてありがとうございます！お大事に！！より健康な肩を目指していきましょ～！！
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