綺麗な手を目指して！手の筋トレとマッサージを紹介！！

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こんにちは！今日は、綺麗な手の目指し方を解説していきます！

手についての基本的な話と、具体的なマッサージを説明しつつ、筋トレも説明します！

身体と一緒で、手にも筋肉がなければ、しわしわになったりしてしまいますよ！

あわせて手の筋肉をちょこっと解説していきますね！

手を綺麗にするためには？

まずは清潔に保つことが大切になります！日頃の手洗いを心がけましょう。

ハンドソープにこだわるのもよいと思いますよ！特に女性は香りも意識して選んでみてはいかがでしょうか！？

手を洗うたびに穏やかな気持ちにしてくれる思いますし、手を洗いたくなること間違いなしです！！

以下のような商品もありますよ！自分に合うものを探してみてください！


手洗いの後にはケアを行いましょう！今の時代は手を洗う機会は多いですから、手荒れの原因になるかもしれません。

ハンドクリームでスベスベを保つことができますよ！

ハンドクリームの効果は以下の通りです。

保湿効果：乾燥した手肌にうるおいを与え、しっとりとした状態を保つ。

肌の保護：外気や洗剤などの刺激から手肌を守るバリアをつくる。

ひび割れ予防：荒れやすい季節でも、継続使用でひび割れやあかぎれを防ぐ。

手荒れの改善：ささくれやカサつきなど、日常的な手荒れのケアに役立つ。

香りやリラックス効果：香り付きタイプは気分転換やリラックスにもつながる。

おすすめのハンドクリームは、またいつか記事にするかもしれません！！

ハンドマッサージは？

はい、それではハンドマッサージについて解説していきます。

摩擦は肌の天敵ですから、可能な限り、ハンドクリームの後に行いましょう！！

1，指を一本ずつ10秒ほど握る

まず指を温めていきましょう！血流の改善につながりますし、この後のマッサージの効果を高めることができます。心地よいくらいぎゅっと握るのがよいと思います。

2,指先から根元に向かって5回ほど反対側の指で挟んであげる

指をつまむようにして持ち、指先から根元に向かってむくみや老廃物を流すようにさすってあげましょう！5回ほど繰り返しましょう。

3,爪を10秒ほど揉む

「爪揉み」という方法もあるようです。爪先から、指全体にかけて血流改善を目指しましょう。

マッサージはこのくらいです！簡単で3分もかからず終わります！私は通勤時間にやったりしていますよ！学生時代は授業中にもやっていました！（笑）

手の筋トレは？

先に手の筋トレをお話します！すべて繰り返し10回くらい行いましょう！興味のある方は、そのあとの筋肉の話も読んでみてくださいね！

1,グーパー

意外と疲れますが、継続して行いましょう。

2,かぎ握り

「がおー」みたいなポーズです（伝わるかな？笑）。

3,指を閉じたり開いたり

指の間を開いたり、閉じたりする動きです。ひとつの平面で行うことが大事なので、難しければ机に手を置きながら、タオルを使ったりしながら行いましょう！

4,掌と指の間だけを曲げます

手でお辞儀をする感じで曲げましょう。

5,親指と人差し指~小指を順番にくっつけます

「オッケー」のポーズを人差し指～小指まで行いましょう。

6,手首をぐるぐる回しましょう

名前の通り手首をぐるぐると回しましょう～

これで手の一通りの筋肉を使うことができますよ！

合わせてグッズを使ってのマッサージや筋トレはどうですか！？


リラックスもできそうですね！


ツボ押しです！


↑は理学療法士の方がつくっているようです！私と同業ですね！

ここから先は少しマニアックな話です～　そのあとにまとめです！

手の筋肉について

手の筋肉は内在筋と外在筋に分かれます。

部位としては、手指と、手掌部、手関節に大きく分けられます。

内在筋とは、手関節より先にあるイメージです。手の内に在るから、内在筋というのだと思われます！

虫様筋や骨間筋、母指内転筋があります。

このなかでも虫様筋は注目されていて、手の巧緻動作に関わるとされています。「手でお辞儀するような動き」これは、お箸を持ったり、ペンを持ったり、日常的に指の関節は伸ばしながら指の付け根だけ曲げるという筋肉を遂行してくれる筋肉です。

専門的に言うなら、IP関節を伸展位としたまま、MP関節を屈曲させることができるというわけです。もしリハビリの学生がいたらしっかりと理解するとよいですよ！

骨間筋は指を開いたり閉じたり、手指の内転・外転に関わります。背側骨間筋と掌側骨間筋に分かれています。

外在筋は手首を通して前腕にまでつながっています。指をうごかすだけでも前腕に筋肉の「すじ」が出てくる人も多いのではないでしょうか。

これが「がおー」のポーズを取るとよく動くんですよね。

外在筋は浅指屈筋、深指屈筋、総指伸筋、示指伸筋、撓側手根屈筋、尺側手根伸筋、長掌筋などありますよ！

手の形で使いやすい筋肉があるので、それを意識して動かすことができるとよりよいですよ！！

まとめ

今回は、手を綺麗にする方法ということで、

手指衛生、ハンドケア、ハンドマッサージ、手の筋トレを紹介しました！

皆さん、できそうなところから取り組んでみるのはいがでしょうか！！

これから本格的に冬に入りますからより一層、一緒に気を付けていきましょう！！

それではまたお会いしましょう～

この記事を読んでくださった方に、少しでも幸せが訪れますように！！

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