「肩・腰・膝が痛い」「セルフケアの方法を知りたい」——体の痛みと悩みに関する記事の一覧です。現役の理学療法士が書いています。気になる記事からどうぞ。
理学療法
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理学療法 ソルボとドクターショールどっちがいい？100均インソールとの違いも現役PTが比較
ソルボとドクターショール、どっちを買うか迷う方へ。足裏やかかとが痛い・立ち仕事ならソルボ、スニーカーでクッション重視ならドクターショールも候補。仕事靴でソルボを使い続けている理学療法士が、100均インソールとの違いも含めて正直に比べました。
理学療法 腰痛が左だけ・右だけ痛いのはなぜ？片側の腰痛の原因と受診の目安を現役PTが解説
腰の左側だけ、右側だけが痛いと不安になりますが、現場では真ん中だけ痛む方のほうが少ない印象です。片側に痛みが出る理由（体の使い方の癖）、内臓が心配なときの受診の目安、何科に行けばいいかを現役理学療法士がやさしく解説します。
理学療法 腰が痛い時にやってはいけないこと｜痛みの見分け方を現役PTが解説
腰が痛い時にやってはいけないことを、現役理学療法士が解説。禁止事項を並べるのではなく、痛みを0〜10点で測って6点を超える動きは避ける、ストレッチは「じわー」ならOK「ビリッ」なら中止、など自分で見分ける物差しをお伝えします。
理学療法 腰痛でマットレスを買い替える前に｜高反発と低反発の選び方を現役PTが解説
腰痛でマットレスの買い替えを考えている方へ。現役理学療法士が、寝具を疑ってよいサイン、硬さの考え方、買い替え前に試せること、高反発と低反発の選び分けを解説します。旅行先で楽だったなら、寝具が合っていないかもしれません。
理学療法 腰が痛い時の寝方｜楽な姿勢と寝ながらできるストレッチを現役PTが解説
腰が痛い時の寝方を現役理学療法士が解説。コツは、体と寝具の間に浮いた隙間をタオルやクッションで埋めて、体重を面で受けること。仰向け・横向きの工夫、寝ながらできるストレッチ、腰に負担の少ない起き上がり方まで紹介します。
理学療法 腰が痛い時の座り方｜床・ソファ・椅子別に現役PTがわかりやすく解説
腰が痛い時の座り方を現役理学療法士が解説。ポイントは骨盤を立てて足の裏を床につけること、そして同じ姿勢を続けないこと。床座りやソファとの付き合い方、座ったままできるストレッチ、クッションやフットレストの選び方まで紹介します。
理学療法 GW明けの体の不調を理学療法士が解説【回復法】
GW明けに「体がだるい」「肩や腰が重い」と感じるのは、連休中の生活リズムと活動量の変化が原因のことが多いです。理学療法士が、無理なく体を日常モードに戻す回復法を解説します。
理学療法 反り腰におすすめのベルト5選｜現役理学療法士が選び方から効果まで徹底解説
反り腰が気になる方へ。ベルトは効果があるのか、理学療法士としての正直な見解と、選び方の3つのポイント・おすすめ5選を解説します。まずはセルフチェックから。
理学療法 腰痛クッションおすすめ3選｜「効果ない」を防ぐ選び方を理学療法士が解説
「腰痛クッションを買ったのに効果がない」を防ぐ選び方を理学療法士が解説します。クッションで腰が楽になる理由と、座り方のクセの直し方、おすすめ3選。
理学療法 巻き肩の原因と自宅でできる矯正エクササイズ
巻き肩は姿勢の癖ではなく、筋肉のアンバランスから起きます。臨床で見てきた3大原因と、自宅でできる矯正エクササイズを理学療法士が解説します。