こんにちは！ケレンです！（最近挨拶してないですね,,,まぁいいんですが！）
今回は、「肩の後ろ側の痛み」を見ていきましょう！
当てはまる方は、ぜひ読んでいってくださいね！
前回の記事にも記載しましたが、肩の痛みには「肩甲骨」が重要になります。気になる方は、前回の記事も読んでみてくださいね！
↓こちら！
どのあたりが痛むかチェック！！
今回はこのあたりが痛む方向けの解説になります。
この場合、回旋筋腱板（棘下筋、小円筋）、三角筋後部、上腕三頭筋、頚部由来のものが考えられます。
順に診ていきましょう。
肩の後方には様々な筋肉がついています。肩だけでなく、肩～腕、首、背中と続く大切なところなので、注意しましょう。
身体はつながっているので、肩が原因で全身にかけて痛みが出ることも,,,
三角筋を切り取るとこのような感じになります。
筋肉が複雑についているのが分かりますでしょうか？？
以前の記事にも書きましたが,,,
まず対策としては、
・無理に上げない
・痛みが強い時期は冷やす
・数日〜1週間は負担をかけないよう、様子をみる
・大丈夫な方の肩で日常生活を送る
これらなります。痛みが強くなってしまわないように注意してくださいね。
回旋筋腱板（棘下筋、小円筋）
肩を後ろに引くと痛かったり、”小さく前ならえ”をして手を外に開く動作（なんでやねん！みたいに突っ込みを入れる感じです！ごめんなさい分かりにくくて！）で痛くなりますか？
あとは、デスクワークが多かったり、スマホの使い過ぎで猫背になっていた場合、肩甲骨が外に広がってしまうため、筋肉（棘下筋、小円筋）の負担が増えているかもしれません。簡単に言うと、後ろの筋肉が引っ張られ続けている状態になってしまいます。
もし炎症があるのであれば、保冷剤などで15分程度冷やしましょう。
簡単に、炎症は以下を指します
発赤→赤くなる
熱感→熱くなっている
腫脹→腫れている
ストレッチ（2つ紹介します）
1,腰に手を当てて、肘を内側に入れましょう。できそうなら、痛くないほうの手で肘を引っ張ってあげましょう。
2,痛い方を下にして脇を90°開き、横向きに寝ます。そのまま手を腕相撲のように動かしましょう。肩の後ろが突っ張る感じがするところで止めましょう。肩をひねるため、床に掌を付けるように頑張るのは危ないです。ほどほどで行いましょう。
三角筋後部
腕をまっすぐ後ろへ上げると痛みますか？肘を後ろに引くようにして動かしてもよいです。
ストレッチ
痛い腕を胸の前まで持っていき、痛くないほうの手で肘を引っ張ります。肩の後ろを伸ばすイメージでやりましょう（↓こんなやつですね！）。
あと、三角筋は外側にある筋肉なので、マッサージも効果的です！
触りやすい筋肉なので、表面をさすってあげるだけでも効果は十分ありますよ！
上腕三頭筋
肘を伸ばした時に痛みますか？腕を横に伸ばして、肘を垂らします、そのまま肘をピンと伸ばしてみましょう。痛みはありますか？
もしくは、腕立てをしたときに痛みが強いですか？
ストレッチ
いわゆる、これですね！よい方の手で肘を引っ張ることを意識しましょう。強くやると痛みが強いと思うので、優しく実施してくださいね！
頚部由来のもの
少し痛みのポイントは首の方に寄りますが、
（この辺です！）
肩をすくめたり、肩甲骨を寄せるように胸を張ると痛みが出ますでしょうか？
ストレッチ（2つ紹介します）
1,首を横に倒す（この時、倒す方と反対に、手を使って肩を押さえてあげましょう）。
首を前後左右、回すように優しく動かす。2~3回でよいですよ！
2,胸式呼吸
胸を張る・肩甲骨を寄せるように息を吸います。背を丸めるように・肩甲骨を離すように息を吐きます。これを繰り返します。
まとめ
前回の記事にも同様に書いてしまっていますが,,,
痛みが強いうちはこれらを行いましょう！
特に、やっぱり肩甲骨は大切です！ローリスクなうえにとっても大切な練習です！
痛みが落ち着いたら、肩の筋肉を適切に鍛えることをお勧めします！
「回旋筋腱板 鍛え方」これで参考になる記事が見つかるかと思います！
簡単に言えば、肩の筋肉は使い方が超重要！いたずらに筋トレをするよりも、綺麗な筋肉のつけ方を参考にしてくださいね！！
最後に
今回は肩の後ろ側の痛みについて解説しました。
少しずつ、部位別のポイントについて解説しますので、今回の位置じゃなくて、この辺が痛いんだけど,,,と思った方、他の記事も参考にしてみてくださいね。
まだまだ肩の3か所しか書けていませんが、少しずつ場所を広げようと思っています。
この辺が痛いんだけど,,,という方ぜひ！コメントなどで教えてください！優先的に書こうと思います！あと個別に相談してくださっても、構いませんので！なるべく早くお答えしますよ！
↓こちらも参考にしてみてくださいね！
https://keren03blog.com（ブログのタイトルです）
少しでも皆さんのお役にたてるよう、頑張って記事を更新しようと思います。コメントしていただけたら、それに沿って私の見解も書けますから、相談してみたい方は気軽にどうぞ！
私もブログという場でいつか、皆さんとコミュニケーションを取れることを楽しみにしていますね！
本当に、気軽に相談してください！！(^^)
下からコメントどうぞ！
それではまたどこかでお会いしましょう～！
読んでくれてありがとうございます！お大事に！！
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