ストレッチ

腰が痛い時にやってはいけないことを、現役理学療法士が解説。禁止事項を並べるのではなく、痛みを0〜10点で測って6点を超える動きは避ける、ストレッチは「じわー」ならOK「ビリッ」なら中止、など自分で見分ける物差しをお伝えします。

腰痛でマットレスの買い替えを考えている方へ。現役理学療法士が、寝具を疑ってよいサイン、硬さの考え方、買い替え前に試せること、高反発と低反発の選び分けを解説します。旅行先で楽だったなら、寝具が合っていないかもしれません。

腰が痛い時の寝方を現役理学療法士が解説。コツは、体と寝具の間に浮いた隙間をタオルやクッションで埋めて、体重を面で受けること。仰向け・横向きの工夫、寝ながらできるストレッチ、腰に負担の少ない起き上がり方まで紹介します。

巻き肩は姿勢の癖ではなく、筋肉のアンバランスから起きます。臨床で見てきた3大原因と、自宅でできる矯正エクササイズを理学療法士が解説します。

肩の痛みやしつこい肩こりは、深層のインナーマッスル（回旋筋腱板）が原因のことがあります。4つの筋肉の役割と、自宅でできる鍛え方を理学療法士が解説します。

30・40代で増える膝の痛みの原因と、今日からできるケアを理学療法士が解説します。デスクワークや家事の中に潜む3つの原因から整理します。

体が重い・腰がだるい——その不調、股関節の硬さが関係しているかもしれません。毎日5分でできる股関節ストレッチ4選を理学療法士が解説します。

夜中に足がつる5つの原因と、つったときの対処法・今日からできる予防策を理学療法士が解説します。受診した方がよい病気のサインも。

歩くと土踏まずがズキッと痛む——よくある原因5つと対策を理学療法士が解説します。土踏まずの役割から、受診が必要なサインまで。

かかとの痛みは、足底筋膜への負担が原因のことが多いです。朝起きたときに痛む理由、考えられる原因と対処法・セルフケアを理学療法士が解説します。