【2026年】高齢者の夜間転倒を防ぐ5つの対策｜夜中のトイレが危ない理由を現役PTが解説

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📅 2026年7月更新：よくある質問を追加し、グッズを夜間対策向けに見直しました。

「まさか転ぶなんて、思ってもみなかったから」

整形外科・回復期病棟で働く理学療法士として、入院中の高齢者のご家族からこの言葉を何度聞いたかわかりません。転んだご本人からよく聞くのは、「足元がふらついた」「暗くてつまずいた」。そして特に多いのが、夜中のトイレでの転倒です。

実は夜の転倒には、昼間とは別の理由があります。

この記事では、離れて暮らす親御さんの夜間転倒を防ぐために、今夜からできる5つの対策（うち3つは0円）と、役立つグッズ4つを理学療法士の視点でお伝えします。

まず、答えの全体像からどうぞ。くわしくは後半で順番に説明します。

なぜ高齢の親は夜間に転倒しやすいのか

「日中は普通に歩けているのに、なぜ夜だけ？」と思われるかもしれません。答えをひとことで言えば、体がまだ動く準備をできていないから。3つの理由が重なっています。

夜間転倒を防ぐ5つの対策｜今夜からできる順

では具体的にどう対策すればいいか。お金をかけず、今夜から始められる順に5つ紹介します。

一つだけ、最初にお伝えしたいことがあります。「外には出ないようにって言ってたのに、勝手に出て転んだ」と嘆かれるご家族の声をよく聞きます。お気持ちは本当によくわかるのですが、ご本人にとって「動かない暮らし」は耐えがたいのも事実です。一日じっとしていられればOKではなく、毎日を安全に動ける状態を保つこと。これが本当の意味での転倒予防です。

対策①｜寝室〜トイレの動線を明るくする

もっとも効果が高いのが「足元の明るさ確保」です。手元のスイッチを探す動作自体が転倒リスクなので、人の動きを感知して自動で点灯するライトを置くのが理想。後ほど具体的な商品を紹介します。

対策②｜ベッドから起き上がる前に1分待つ

起立性低血圧を防ぐため、目が覚めたら「ベッドの端に座って深呼吸を3回してから立つ」をルールに。これだけでフラつきがかなり減ります。私も患者さんへの退院指導で必ずお伝えしています。

対策③｜足元の障害物を片付ける

新聞・電気コード・座布団・スリッパ。これらが寝室〜トイレ動線にあるだけで、つまずきの原因になります。とくに「めくれやすいラグマット」は要注意。撤去するか、滑り止めシートで固定しましょう。

ご本人は片付けたつもりでも、離れて暮らすご家族の目で見ると「危険箇所だらけ」はよくあることです。帰省の時に、ぜひ寝室〜トイレを一緒に歩いてみてください。

対策④｜滑り止めのある靴下を履く

裸足や普通の靴下のままトイレに行くと、フローリングで滑ります。スリッパは脱げて転倒の原因になりやすいので、「滑り止め付き靴下」が一番安全です。これも後ほど紹介します。

対策⑤｜水分制限はしない（よくある誤解）

「夜トイレに起きないように水分を控える」は、実は大きな誤解です。脱水で血液がドロドロになると、起立性低血圧がさらに悪化します。寝る前のコップ1杯までは控えても、日中の水分はしっかり取ってください。

📎 関連記事：骨盤底筋はどこにある？筋肉の一覧と鍛える体操を現役PTがわかりやすく解説

夜の転倒対策に役立つグッズ4選【PTが選ぶ】

ここからは、私が実際に患者さんやご家族にお伝えしているおすすめグッズを4点紹介します。4つ全部そろえても1万2,000円ほどです（おすすめどおりセンサーライトを寝室と廊下の2つにするなら、プラス4,700円で約1万7,000円）。親御さんの家の「夜」を守る現実的な金額だと思います。

①【まずはこれ】人感センサーライト

夜間転倒対策の最優先アイテムがこちら。コンセントに差し込むだけで、人の動きを感知して自動で点灯します。

• 折りたたみプラグで、実家へ送りやすい
• 停電時に自動点灯する非常灯機能つき（夜間に地震が来ても安心）
• 常夜灯モードで、寝る前から薄明るくしておける

寝室のコンセントに1つ、廊下にもう1つ設置するだけで、夜の動線がぐっと安全になります。価格は4,700円前後です（2026年7月時点）。

② 滑り止め靴下（10足セット）

裸足やスリッパでの夜間トイレは危険。「滑り止め付き靴下」を渡しておくだけで、フローリングで足を取られるリスクが大きく減ります。

• 肌着でおなじみグンゼの「快適工房」シリーズ。品質の説明がいらない安心感
• 履き口がゆったりで締め付けない＝むくみやすい高齢者の脚にやさしい
• 同色10足セットなので、洗い替えに困らず、贈り物にもしやすい

消耗品なのでリピートもしやすく、最初の1セットを送るだけで「転倒予防の仲間入り」をしてもらえます。カードは紳士用ですが、同じシリーズに婦人用もあります。価格は10足で5,100円前後です（2026年7月時点）。

③ 蓄光テープ｜電気がつくまでの「最初の数歩」を守る

意外と盲点なのが、ベッドから照明までの数歩です。電気のスイッチまわり・廊下の曲がり角・段差の縁に蓄光テープを貼っておくと、暗闇でぼんやり光る目印になります。

• 貼るだけ・工事不要。10Mあるので家じゅうの「危ない縁」に使える
• 防災士監修。停電や災害の夜の避難目印としても役立つ
• 1,000円なので、センサーライトと合わせても負担が小さい

価格は1,000円です（2026年7月時点）。

④ 滑り止めマット｜ラグとふとんまわりの「ズレ」を止める

対策③で触れた「めくれやすいラグ」は撤去が一番ですが、どうしても敷きたい場合は、下にこの滑り止めマットを。ハサミでカットして使えるので、ラグの下・ふとんの足元・廊下の板の間など、その家の危ない場所に合わせられます。

• 45×120cmを自由にカットできる
• 洗えるので清潔に使い続けられる
• ラグ・玄関マット・キッチンマットの固定にも流用できる

価格は1,300円前後です（2026年7月時点）。

なぜ「早めの対策」が大事なのか【PTの現場から】

ここまでの対策とグッズが「答え」です。ここからは、私がなぜ転ぶ前の今をおすすめするのか、現場で見てきた現実をお伝えします。

私が担当した、ある独居女性のお話

少し前に担当した方のお話を、少しだけぼかしてお伝えします。

ご主人を亡くされ、ひとり暮らしをされていた高齢の女性でした。お子さんは遠方に住んでいて、頻繁には行き来できない。そんな中、ご自宅で転倒され、骨折で入院されました。

ご本人の気持ちは、入院初日から一貫していました。「余生は自宅で過ごしたい」「転んでもいいから、家に帰りたい」。何度もそうおっしゃっていました。

一方で、遠方のお子さんからご相談されたのが、こんな言葉でした。

本人の「帰りたい」とご家族の「もう転ばせたくない」。どちらの気持ちも痛いほどわかる、けれど両立が難しい——これが、転倒後にどのご家族でも起きる現実です。

結局その方は、一度施設を経由したうえで、ご自宅に戻ることを目標にリハビリを続けました。ただ、退院先の調整は本当に大変でした。「もう少し早く、転倒予防に取り組めていたら」——こうした思いを、ご家族と何度もお話しした記憶があります。

入院後に寝たきりになる高齢者は珍しくない

「夜中にトイレへ行こうとして、暗い廊下で転倒。大腿骨を骨折して救急搬送、そのまま手術と入院で1か月以上ベッドの上…」

これは私が病棟で日常的に出会うパターンです。高齢者の場合、たった1〜2週間ベッドで過ごすだけで、自力で立ち上がれなくなるレベルまで筋力が落ちます。

骨折前は自分でトイレに行き、買い物にも出かけていた方が、退院時には車椅子。そのまま要介護認定を受け、ご家族の生活も一変するケースもあります。

自宅の中で転倒事故が多い場所

消費者庁の注意喚起でも、高齢者の転倒事故の約半数は「住み慣れた自宅」で起きているとされています。挙げられている場所は次のとおりです。

• 居間・寝室（夜間のトイレ移動・布団のつまずき）
• 玄関（段差・靴の脱ぎ履き。対策は玄関の転倒防止グッズ5選へ）
• 階段・廊下（暗さ・段差・スリッパの脱げ）
• 浴室・脱衣所（濡れた床での滑り）

このうち夜間に集中しやすいのが、寝室まわりと廊下です。だからこそ、この記事の対策から始める価値があります。

それでも心配なときに考えたい次の一歩

介護保険の住宅改修制度を活用する

転倒リスクが高い親御さんには、グッズだけでなく住宅改修も検討の価値があります。要支援・要介護認定を受けている方は、最大20万円までの住宅改修費が、原則1〜3割の自己負担で利用できます。

対象になるのは「手すりの設置」「段差の解消」「滑り防止のための床材変更」など。お住まいの市区町村の地域包括支援センターに相談すると、ケアマネジャーを紹介してもらえます。手すりについてはレンタルと購入の使い分けの記事にくわしくまとめています。

かかりつけ医に相談すべきサイン

次のサインがあれば、グッズで対策する前に必ずかかりつけ医に相談してください。

• 立ち上がるとフラっとして倒れそうになる（起立性低血圧の悪化）
• 足が上がらない・引きずるようになった
• すでに1回以上、転倒している

降圧薬・睡眠薬の調整や、リハビリ通院で改善できることも多いです。

よくある質問（Q&A）

Q. 昼間は普通に歩けるのに、なぜ夜だけ転ぶのですか？

A. 体がまだ「お休みモード」のままだからです。筋肉も神経も起きておらず、動く準備ができていません。さらに、急に立つと血圧が追いつかず（起立性低血圧）、目も暗さに慣れていない。昼間の「歩ける」がそのまま通用しない時間帯なのだと考えてください。

Q. 廊下の電気をつけっぱなしにして寝るのはありですか？

A. 対策としては「あり」です。ただ現実には、電気代を気にして消してしまう方がとても多いですし、外から明かりが見えることを気にされる方もいます。人が通ったときだけ自動で点く人感センサーライトなら、この2つの心配がいらないので、続けやすい方法としておすすめしています。

Q. 夜中のトイレが多いこと自体は、病院に相談すべきですか？

A. 相談して大正解です。夜間頻尿は治療や生活の工夫で改善できることがあり、そもそも夜に歩く回数を減らせれば、転倒のリスクも減ります。「トイレに行きたくないから水分を控える」という危険な自己流対策に陥る前に、かかりつけ医や泌尿器科に相談してみてください。

Q. ポータブルトイレはいつから置くべきですか？

A. 「夜、トイレまで本当に歩けなくなった」場合の最終手段と考えてください。寝室にトイレを置くことには、抵抗のある方がほとんどです。ただ、「どうしても家で暮らし続けたい」という希望を支える大切な選択肢でもあるので、必要になったらケアマネジャーさんや福祉用具の専門家と相談しながら導入するのがおすすめです。

最後に：「転んじゃったんだから仕方ない」と言わせないために

転倒後、ご本人がポツリとおっしゃる言葉があります。「転んじゃったんだから、しょうがないじゃない」。半分は諦め、半分は「家族に申し訳ない」という気持ちが滲んでいる言葉だと、私はいつも感じています。

でも、本当はご家族こそ、その言葉を聞きたくない。「もう少し早く、何かできていたら」と後悔されるご家族を、私は何度も見てきました。

大切なのは「完璧に揃える」ことではなく「今夜から1つだけでも始める」こと。親御さんの「いつもの暮らし」を守るために、できることから一緒にはじめましょう。

なお、センサーライトや滑り止め靴下は、離れて暮らす親への贈り物としても定番です。「心配してるよ」を形にして渡したい方は、敬老の日の実用プレゼント特集もあわせてどうぞ。