高齢者のベッドの高さは40cmが目安｜起き上がり方と寝室の整え方を現役PTが解説

📅 2026年10月更新：ベッドの高さの目安と、ベッドからの起き上がり方を追加しました。

「お母さん、夜中にトイレに行くとき廊下が暗くてふらふらするって言ってて…」

そんな話を、患者さんのご家族からよく耳にします。ご本人からよく聞くのは、「布団から起き上がるとき、膝が痛くて」「寝起きの一歩目が不安」という声です。

寝室でいちばんの土台になるのは、毎日何度も使うベッドです。高さが合っていない、起き上がり方が分からない。それだけで、夜のトイレも、朝の一歩目も不安定になります。

この記事では、病院の理学療法士として、退院前にお伝えしているベッドまわりの整え方と、寝室に置いておきたいグッズをまとめます。

ベッドの高さは40cmくらいが目安

ベッドの高さの目安は、40cmくらいです。理由は、ふつうの椅子の座面が40cmくらいのものが多いからです。家でも外でも、まずこの高さの椅子から立てることが大切で、ベッドもその高さが目安になります。

• これより高い：腰かけたときに足が床から浮いてしまい、立つときに不安定になります
• これより低い：立ち上がりに力が必要になり、立ちにくくなります

確かめ方は、ベッドに腰かけてみて、足の裏が床にしっかりつくか。高さは、マットレスの上までを測ってください。介護ベッドなら高さを変えられるので、ご本人に合わせて調整できます。

ベッドから起きて立つまでの順番

病棟で起き上がりの練習をするときは、次の順番でお伝えしています。

1. 横向きになる
2. 肘を立てる：下になった側の肘をついて、上半身を支えます（リハビリでは「オンエルボー」とよく言います）
3. 足を下ろしながら、体を起こす：足をベッドから下ろす動きと、体を起こす動きを一緒に。足が下がるぶん体が起きてくる、やじろべえのイメージです
4. 立つ：立つのが心配なときは、手すりやベッドの柵を持つ、ベッドの端を押す、など支えを使いましょう

夜中に起きたときは、腰かけたところで少し待ってから立つことも大切です（くわしくは夜間転倒の記事へ）。

ベッドの置き方は好みで大丈夫｜こだわるなら「どこに掴まれるか」

ベッドをどこに置くか、壁につけるかは、基本的にはお好みでよいと思います。

ただ、立つときや歩き出すときに掴まる場所が必要な方は、レイアウトより「どこに掴まれるか」にこだわってください。ベッドの柵や手すりなど、体重をかけても動かないものが手の届くところにあるかが大切です。

どちら側から降りるかは、けがや手術によって変わります。片麻痺の方などでなければ、こだわらなくて大丈夫です。片麻痺の方は、担当のリハビリと相談して決めてください。

ベッド用の手すり（介助バー）｜起き上がりにも立ち上がりにも

ベッドの横につける手すり（介助バー）は、起き上がりにも、立ち上がりにも使えるのでおすすめです。車いすへの乗り移り（移乗）でも使いやすいので、車いすを使う方にはうれしいポイントです。

ただし、大きいので置き場所には注意してください。つけたあとに、ベッドのまわりの通り道が狭くならないか確かめましょう。

介護ベッドと一緒に借りる介助バーは、介護ベッドと同じく原則として要介護2以上が対象です。ベッドの横に置く「置き型の手すり」なら、要支援・要介護の認定があれば介護保険で借りられます。まずはケアマネジャーに相談してください。レンタルか購入かの考え方は、高齢者の手すりはレンタルと購入どっち？にまとめています。

布団からベッドに替えるなら

床や布団から立つのがきつくなってきたら、ベッドへの切り替えをおすすめします。病棟でも、手術や退院をきっかけにベッドに替える方は多いです。

「置く場所がない」と言われることも多いのですが、そういうときは「まず片付けましょう」とお願いしています。寝室の床の物が減ること自体が転倒予防になるので、一石二鳥です。床からの立ち上がり方は、高齢者が床から立ち上がれないときにまとめています。

PTが選ぶ寝室の安全グッズ5選｜夜の足元と、いざというときの備え

ベッドまわりを整えたら、次は夜の足元と、いざというときの備えです。夜のトイレまでの動線の対策は、高齢者の夜間転倒を防ぐ5つの対策でくわしく紹介しています。

① センサーライト（人感センサー足元灯）

動きを検知すると自動で点灯する足元灯です。コンセント差し込みタイプで電池不要・取り付けも簡単。寝室から廊下、トイレまでの動線に設置するだけで、転倒リスクが大きく下がります。夜間転倒の記事でも紹介している、停電時に自動点灯する非常灯機能つきのモデルです。

価格は4,700円前後です（2026年10月時点・送料無料）。

② 介護用ルームシューズ

「スリッパより靴の方が安全」というのは理学療法士の間でよく知られた話です。スリッパはかかとが固定されないため、歩くたびに脱げやすく、それ自体が転倒の原因になります。

実は理学療法士として、室内では「はだし」を勧めることも多いです。足裏の感覚が地面に直接伝わることで、バランスが取りやすくなるからです。ただし冬場の冷たい床や滑りやすい素材への対応が必要な場合は、かかとのしっかり固定された介護用ルームシューズを選んでください。

価格は3,500円前後です（2026年10月時点・送料無料）。

③ 滑り止め付き靴下

「靴なんて室内では履かない」という方も多いと思います。日本の生活文化として、室内では靴下が一般的です。そこでまず試してほしいのが、靴下の底に滑り止めがついたタイプです。

フローリングや畳でも滑りにくく、普段通りの生活に自然に取り入れられます。ルームシューズより導入ハードルが低いため、「まずこれだけでも」という最初の一歩として最適です。肌着でおなじみグンゼの「快適工房」シリーズは履き口がゆったりで、むくみが出やすい高齢者の方にも安心です。

価格は10足で5,400円前後です（2026年10月時点・送料無料）。楽天のリンク先は男性用（25〜27cm）です。裸足・靴下・スリッパ・室内履きのどれがいいかは、高齢者の家の中はスリッパ？靴下？裸足？にまとめました。

④ ワイヤレス呼び出しチャイム

転倒後や体調不良時に、声が届かなくても家族を呼べる手段を用意しておくことは非常に重要です。見守りカメラのように「監視されている感覚」がなく、心理的な抵抗感が少ないのが特徴です。

向いているのは、同居・二世帯・近くに住むご家族です。ボタンを押すと家の中の受信機が鳴る仕組み（電波の届く範囲は目安50〜70m）なので、離れて暮らす家族の家では受信機は鳴りません。

このモデルはWiFi対応で、設定すればスマートフォンのアプリにも通知が届きます。遠方への通知も仕組みとしては可能ですが、親御さんの家にWiFiがあることと、アプリの初期設定（帰省時にご家族がやるのが現実的です）が前提になります。遠方の見守りの本命は、自治体の緊急通報サービスや毎日の電話・LINEの習慣。チャイムはその補助と考えてください。

価格は1万円前後です（2026年10月時点・送料無料）。

⑤ デジタル温湿度計

寝室に温湿度計を置くことで、熱中症・低体温のリスクを数値で把握できます。タニタのこの商品はシンプルで見やすく、置き時計としても使えるため生活に溶け込みやすいデザインです。

特に夜間は冷暖房を切ってしまう方が多く、気づかないうちに室温が危険な水準になることがあります。

価格は3,900円前後です（2026年10月時点・送料無料）。

PTコラム｜寝室の環境、2つのチェックポイント

グッズを揃える前に、まず寝室の環境を見直してみましょう。ご自宅の話を伺うと、「これは危ない」と感じる場面によく出会います。

① 不安定なものを「手すり代わり」にしていないか

タンス、椅子の背もたれ、壁に立てかけた物……これらは手をついた瞬間に動いたり倒れたりします。しっかりと固定された手すりか、壁に手をつくように伝えてください。本物の手すりの選び方は手すりのレンタルと購入の記事にまとめています。

② 床に物が散らかっていないか

コード類、脱いだ衣類、新聞・本の束……夜間の暗い環境ではこれらが転倒の原因になります。寝室からトイレまでの動線だけでも、物を置かないゾーンを作ることをお勧めします。

よくある質問（Q&A）

Q. 介護ベッドは、いつからレンタルを考えればいいですか？

A. 介護保険での介護ベッド（特殊寝台）のレンタルは、原則として要介護2以上が対象です。ただし体の状態によっては例外的に認められる場合もあるので、「起き上がりがつらくなってきた」と感じた段階で、まずケアマネジャーさんに相談してみてください。認定がない方や軽度の方は、自費レンタルや、高さのある普通のベッドへの切り替えも選択肢です。

Q. マットレスのかたさに、おすすめはありますか？

A. 選ぶ基準は「寝心地」より「寝返りと起き上がりのしやすさ」です。柔らかすぎて体が沈み込むマットレスは、寝返りも起き上がりも一気に難しくなります。体が痛くない範囲で「やや硬め」が、動作の面ではおすすめです。ただし腰痛の有無など個人差が大きいので、できれば店頭で試してから。介護ベッド用のマットレスは介護保険のレンタル対象なので、福祉用具専門相談員に相談するのも手です。

Q. 寝室からトイレが遠い場合は、どうすればいいですか？

A. 動線を「明るく・物を置かない・つかまれる場所がある」の3点セットで整えるのが基本です。廊下が長い場合はセンサーライトを2つに増やしてください。可能なら、寝室をトイレに近い部屋に変えるのも根本的な解決策です。夜のトイレの回数自体が多い場合は、夜間転倒の記事で紹介しているとおり、かかりつけ医への相談も選択肢です。

まとめ

どれか一つからで大丈夫です。まずは、親御さんがベッドに腰かけたとき、足の裏が床にしっかりつくかを見てみてください。