【2026年】高齢者がこたつ・床から立ち上がれないときの対策｜リビングの転倒予防を現役PTが解説

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📅 2026年7月更新：よくある質問と悩み別の早見表を追加しました。

「こたつから立ち上がれなくて困っている」「床に座ったら自分では立てない」——そんな声を臨床でよく聞きます。

リビングは毎日長い時間を過ごす場所だからこそ、床座り・立ち上がりの繰り返しや小さな段差など、日常の習慣の中に転倒リスクが潜んでいます。

この記事では、理学療法士として転倒リスクを日々見てきた経験をもとに、高齢の親がリビングで転倒しやすい理由と、今日から使える対策を紹介します。

悩み別の早見表｜まずはここから

高齢の親がリビングで転倒する理由｜床座り・立ち上がりが特に危ない

リビングは「安全な場所」と思われがちですが、毎日の習慣の中に転倒リスクが隠れています。特に「床から立ち上がる」動作は足腰への負担が大きく、転倒が起きやすい瞬間のひとつです。

① 床座り・こたつからの立ち上がり

日本の家庭に多いのが、こたつや座布団で床に座る習慣です。床から立ち上がる動作は、実は足腰への負担がとても大きく、バランスを崩しやすい瞬間のひとつです。

特に朝一番や長時間座った後は筋肉が固まっており、ふらつきが起きやすくなります。「さっきまで普通に座っていたのに」という状況で転倒が起きます。

② 床に置かれた小物でつまずく

リビングには、リモコン・新聞・スリッパなど、床に置かれた小物が多くなりがちです。高齢になると足の上がりが低くなるため、普段は気にならない小さなものでもつまずく原因になります。

意外なところでは、茶碗でつまずいて転んだという話も臨床で耳にします。「まさかこんなもので」と思うようなものが転倒のきっかけになるのがリビングの怖さです。床にものを置かない習慣をつけることが、シンプルですが最も効果的な対策です。

③ 敷居など小さな段差

リビングと廊下の間にある敷居、カーペットの端のめくれ——こうした「普段は気にしない小さな段差」が転倒の引き金になることがよくあります。特に夜間や眠気がある状態では足が上がりにくく、つまずきやすくなります。

普段からすり足になっている方は特に注意が必要です。すり足とは、歩くときに足が十分に上がらず、床をこするように歩く状態のことです。すり足かどうかの判断のひとつとして、歩くときに足をする音（シャッ、シャッという音）が聞こえるかどうかも参考にできます。心当たりがある場合は、敷居やカーペットの端など小さな段差にとくに気をつけてください。敷居の段差そのものへの対策（やわらか素材の段差ガード）は、トイレの記事の⑤で紹介しています。

④ ソファや椅子からの立ち上がり

深く沈み込むソファは座り心地が良い反面、立ち上がるときに体を起こしにくく、足腰への負担が大きくなります。アームレストが柔らかくて掴まりにくいソファも多く、立ち上がりの際にバランスを崩しやすい環境になっています。

PTのひとこと｜「持つ道具」より「環境を整える」

PTが選ぶリビングの安全対策

工事不要で自費購入できるものを中心に紹介します。まずリスクが高い場所から、ひとつずつ整えていきましょう。

① 床からの立ち上がり対策｜まず「つかまれる場所」をつくる

床座り・こたつからの立ち上がりは、その方の筋力・バランス能力によって対策が大きく変わります。市販のグッズで一律に解決しようとすると、かえって危険になることもあります。

共通して言える第一歩は、近くに椅子や安定した家具を置いて「つかまれる場所」をつくること。そのうえで「うちの親の場合は？」という具体的な状況は、記事末尾の相談窓口から教えていただければ、理学療法士として一緒に考えます。

② ソファ用差し込み手すり

ソファのアームレストが柔らかくて「掴まっても安定しない」という場合、ソファの座面に差し込むタイプの手すりが選択肢になります。工事不要で設置でき、立ち上がり時のサポートになります。

ただし、すべてのソファに合うわけではありません。アームレストがある程度しっかりしているソファであれば不要なことも多いので、まず現状のソファで立ち上がれるかどうかを確認してから検討してみてください。

🩺 PTのひとこと

• 設置後にぐらつきがないか必ず確認する
• 手すり自体が不安定だと逆に危険なので、体重をかけて試してから使う
• ソファ自体を見直す（③参照）の方が根本的な解決になることも多い

価格は8,900円前後です（2026年7月時点）。

③ 高座椅子（ソファの見直し）

深く沈み込むソファは座り心地が良い一方、立ち上がるときに足腰への負担が大きく、転倒のリスクになります。思い切ってソファを見直すことが、最も根本的な対策になることもあります。

おすすめは、ひじ掛け付きで座面が高めの高座椅子です。立ち上がりやすく、背もたれ・ひじ掛けがしっかりしているものを選ぶと安心です。

🩺 PTのひとこと

• 座面の高さは「足裏全体が床につく高さ」が目安
• ひじ掛けを押して立ち上がれるかどうかを確認する
• 折りたたみ可能なタイプは、使わないときに片付けられて便利。ただし体重を預ける物なので、ロック機構がしっかりした物を選んでください

価格は1万7,000円前後です（2026年7月時点）。

④ カーペット・ラグ用滑り止めシート

リビングに敷いているカーペットやラグがずれると、それ自体が転倒の原因になります。ラグの下に敷くタイプの滑り止めシートで、めくれ・ずれを防止できます。トイレの記事や夜間転倒の記事で紹介しているものと同じです。

🩺 PTのひとこと

• ハサミで自由にカットできるので、ラグの形・サイズに合わせられる
• 全面に敷かなくても、四隅と中央に帯状に敷くとずれにくくなる
• 洗えるので清潔に使い続けられる。キッチンマット・玄関マットにも流用可

価格は1,300円前後です（2026年7月時点）。

⑤ センサーライト（夜間のリビング〜廊下）

夜間にトイレへ向かう際、暗いリビングや廊下でのつまずきが転倒につながります。コンセントに差し込むだけで自動点灯するセンサーライトを、リビングから廊下への出口付近に設置しておくと安心です。

🩺 PTのひとこと

• 明るすぎると目が覚めすぎてしまうことがあります。このモデルには弱い明かりの「常夜灯モード」があります
• 寝室・廊下・トイレの動線全体に設置するのが理想（夜間転倒の記事も参考に）
• 電池不要のコンセント式。停電時に自動点灯する非常灯機能つき

価格は4,700円前後です（2026年7月時点）。

立ち上がりで見落とされがちな「手術後の注意」

床やこたつからの立ち上がりは、「立てない」が本当に深刻です。玄関まで床をお尻でずって移動して、そこで足を下ろした——そんな話を聞くこともあります。床のコードに引っかかる事故も多いです。

そして、意外と知られていない大切な注意点があります。

立ち上がりを助ける道具を選ぶときは、しっかりして安定し、体重を預けても大丈夫な安心感があるものを選んでください。1年ほどで簡単に劣化しないことも大切です。不安を感じながら使う道具は、効果が薄いどころか、かえって危険です。「これなら大丈夫」と思える一つを選びましょう。

よくある質問（Q&A）

Q. 床から立ち上がれなくなってきました。何から始めればいいですか？

A. 床からの立ち上がりは、筋力・バランス・手術歴などによって「正しいやり方」が人ごとに変わるため、一律の正解がありません。共通して言える第一歩は、近くに安定した椅子や家具を置いて「つかまれる場所」をつくることです。市販のグッズで一律に解決しようとすると、かえって危険なこともあるので、具体的な状況は記事末尾の相談窓口から教えてください。

Q. こたつをやめて、椅子の生活にすべきですか？

A. 立ち上がりがつらくなってきたら、椅子中心の生活への切り替えは有力な選択肢です。ただ、こたつは冬の楽しみでもあるので、無理に「やめさせる」必要はありません。高座椅子をこたつに合わせる、脚の高いハイタイプのこたつに替えるなど、楽しみを残したまま立ち上がりだけ楽にする折衷案から考えてみてください。

Q. 座椅子は楽そうですが、どうですか？

A. 座椅子は座るのは楽ですが、座面が床とほぼ同じ高さなので、立ち上がりの負担はあまり減りません。ひじ掛け付きでも、低いものは立ち上がりの大変さがそのまま残ります。「立ち上がりを楽にする」のが目的なら、座面の高い高座椅子の方が合っています。

Q. 股関節の手術後、床に座ってはいけませんか？

A. 手術の方法や経過によって「避けるべき姿勢」が異なるため、この記事では断定できません。深くしゃがむ・低い床から無理に立ち上がる動きは脱臼しやすい姿勢になりがちなので、自己判断せず、主治医や担当の理学療法士に「自分が避けるべき姿勢」を確認してください。

PTからひとこと｜リビングは「生活の中心」だからこそ整えたい

リビングは1日の中で最も長く過ごす場所です。だからこそ、小さな危険が積み重なりやすく、対策の効果も大きく出やすい場所でもあります。

「大がかりな工事は難しい」という場合でも、今日紹介した対策のひとつを整えるだけで、明日からのリスクは変わります。まず気になるところからひとつだけ、試してみてください。

なお、高座椅子は敬老の日の贈り物としても定番です。「楽に立てる椅子」は喜ばれやすい実用ギフトなので、敬老の日の実用プレゼント特集もあわせてどうぞ。