玄関の段差解消は「踏み台と手すり」が現実的｜上がり框の上り下りを現役PTが解説

📅 2026年10月更新：上がり框の上り下りの順番と、靴の脱ぎ履きのコツを追加しました。

玄関には、上がり框（かまち）という段差があります。日本の家の上がり框は10〜25cmほどのことが多く、靴の脱ぎ履きでは片足立ちにもなるので、家の中でも気をつけたい場所です。

実際の家では、靴箱や窓のサッシ、廊下に置いた台など、手の届くものに頼って上り下りしている方も少なくありません。病棟でも、退院前に玄関の上り下りを練習することがあります。

この記事では、病院の理学療法士として、退院前にお伝えしている玄関の上り下りのしかたと、踏み台・手すりの選び方をまとめます。

上がり框の上り下りは、階段と同じ順番で

上がり框の上り下りは、階段と同じ順番です。

• 上るとき：良いほうの足から
• 下りるとき：杖と痛いほうの足から

合言葉は「行きはよいよい、帰りはこわい」。順番の理由と、覚えられないときの「一歩目だけ」の試し方は、杖の使い方と階段の順番にまとめています。

ただ、杖は玄関に置いておく方が多いです。杖は外で使うことが多い道具だからです。体の状態によっては、玄関の上り下りでも杖を使うようお勧めすることもあります。

病棟では、壁に手を触れながら上り下りする練習もします。実際の家では、靴箱や窓のサッシ、廊下の台などに頼っている方もいて、そうしたものを使って練習することもあります。ただ、靴箱などは体重をかけるために作られたものではないので、あまりおすすめはしません。しっかり掴まれる手すりがあると安心です（下の「段差解消は踏み台と手すり」へ）。

靴の脱ぎ履きは、ふらつくなら座って

実は、立ったまま靴を脱げる方は意外と多いです。履くときは靴べらがあると楽で、足を引っかけるようにして履く方が多いです。

ただ、靴の脱ぎ履きでは片足立ちになります。ふらつきが心配な方には、玄関に腰かけ（椅子）を用意することを提案します。靴を履きやすいものに変えるのも、よくする提案です。親の靴の選び方は高齢者の靴のおすすめ6選、リハビリシューズとスニーカーの違いはこちらにまとめています。

ふらつく方は、玄関に腰かけを

「座って靴を履く」環境をつくることが、転倒予防の基本です。

理学療法士として患者さんに必ず伝えることのひとつが、「立ちながら靴を履かないこと」です。

この腰掛けは手すり付きで立ち上がりをサポートしてくれるうえ、座面の高さを3段階で変えられます。座面の下に靴を置ける棚があるため、玄関に置いても邪魔になりにくく実用的です。価格は6,000円前後です（2026年10月時点・座面の耐荷重は約80kg）。

玄関でふらつく・つまずく場面

玄関で多いのは、靴の脱ぎ履きで片足立ちになって、ふらつく場面です。

一方で、上がり框の段差でつまずくことは、あまり多くない印象です。段差があると分かっているので、気をつけて上り下りするからです。つまずきやすいのは、むしろ敷居です。段差だと思っていないぶん、足が引っかかります。敷居の段差への対策は、トイレの記事の⑤で紹介しています。

段差解消は「踏み台と手すり」が現実的

段差をなくせればよいのですが、玄関の段差をなくすリフォームは、現実的でないことが多いです。家の外の玄関まわりも、できればとは思いますが、なかなか難しいところです。

そこでおすすめしているのが、踏み台と手すりです。

① 踏み台｜段差を2段に分ける

体力が落ちてくると、20cm前後の段差でも「よいしょ」と勢いをつける必要が出てきて、その瞬間にバランスを崩しやすくなります。

私自身、祖母が実家に遊びに来た際に上がり框が高くて困り、踏み台を用意した経験があります。踏み台を挟んで段差を2段階に分けると、足を大きく持ち上げる必要がなくなり、動作がぐっと安全になります。できれば悩み①の手すりとセットで使うのがおすすめです。踏み台はホームセンターでも買えるので手軽です。この商品の価格は1万円前後、耐荷重は80kgです（2026年10月時点）。

② 手すり｜置き型のレンタルか、住宅改修で

手すりは、介護保険でレンタルする（置くだけの置き型）か、住宅改修で取り付けるかのどちらかで用意するのが基本です。くわしい選び方は高齢者の手すりはレンタルと購入どっち？にまとめています。

こちらの「楽々健」の置き型手すりは福祉用具専門相談員が開発監修に関わっており、上がり框専用の設計になっています。高さが4段階（79・81・83・85cm）で調整できるため、親御さんの身長に合わせられるのもポイントです。天然木を使ったデザインで、玄関に置いても違和感がありません。価格は2万5,000円前後です（2026年10月時点）。介護保険のレンタルとの比較は、後半のよくある質問で解説しています。

スロープを考える前に

「段差があるからスロープを置きたい」と考える方もいます。気持ちはよくわかるのですが、理学療法士として正直にお伝えすると、歩ける方の玄関の段差には、スロープより手すり＋踏み台の方が安全で、対策しやすいことがほとんどです。

段差は、正しく使えばむしろ安全な動線になります。足をしっかり上げる練習にもなりますし、玄関の狭いスペースに置くスロープは勾配が急になりやすく、かえって滑りやすいこともあります。スロープへの改修は、車いすを使う場合など「段差を越えること自体が難しい」方の選択肢と考えるのがよいでしょう。

夜の玄関は、センサーライトで

夜間の帰宅・早朝の外出時、玄関が暗くて足元が見えないことが転倒のきっかけになります。

高齢になると暗いところで目が慣れるまでの時間が長くなり、明暗の差に対応しにくくなります。コンセントに差し込むだけで使えるセンサーライトは、電池不要・取り付け簡単で、費用対効果の高い対策のひとつです。価格は4,700円前後。停電時に自動点灯する非常灯機能もついています（2026年10月時点・送料無料）。

玄関で避けたいこと

グッズを揃えることと同じくらい大切なのが、危険な習慣をなくすことです。

よくある質問（Q&A）

Q. 置き型手すりは賃貸でも使えますか？

A. 使えます。置き型手すりは床に置くだけで壁に穴を開けないため、賃貸でも原状回復の心配がほとんどありません。ただし、置いたときにガタつかないか、床材との相性（滑りにくさ）だけは最初に確認してください。壁に取り付けるタイプを付けたい場合は、大家さん・管理会社への確認が必要です。

Q. 介護保険のレンタルと自費購入、どちらが先ですか？

A. 親御さんが要介護・要支援の認定を受けている（またはこれから受けられそうな）場合は、先にケアマネジャーさんへ相談するのがおすすめです。置き型手すりは介護保険のレンタル対象で、月数百円程度で借りられることが多いからです。認定を受けていない場合や、すぐに必要な場合、デザインを選びたい場合は自費購入が向いています。くわしくは手すりの介護保険と自費購入の比較記事にまとめています。

Q. 上がり框が高い場合、踏み台とスロープはどちらがいいですか？

A. 歩ける方なら、基本は踏み台＋手すりをおすすめしています。玄関の限られたスペースに置くスロープは勾配が急になりやすく、かえって滑りやすいことがあるからです。スロープが本当に活きるのは、車いすを使う場合など「段差を越えること自体が難しい」ケースです。その場合は介護保険の住宅改修も含めて、ケアマネジャーさんに相談してみてください。

Q. 置き型手すりは玄関の左右どちらに置けばいいですか？

A. 決まった正解はありません。基本は「本人が持ちやすいと感じた側」か「靴箱やドアなど家の配置に合わせて」で十分です。ひとつ注意点があるとすれば、上がるときと降りるときで左右が入れ替わること。実際に親御さんに昇り降りしてもらい、両方の動作で無理がないかを確かめてから位置を決めると失敗が少ないです。片麻痺の方は、どちらの手で持つかが大切になるので、担当のリハビリと相談して決めてください。

まとめ｜上り下りの順番と、「掴まる場所」「座る場所」

グッズを揃えることも大切ですが、「靴箱などに頼らない」「ふらつくなら座って靴を履く」という行動の変化がいちばんの転倒予防になります。ぜひ親御さんに伝えてあげてください。