こんにちは、今回は、腰痛についてのお話です。
皆さんも一度はあるのではないでしょうか、腰痛！
お風呂でしっかりつからないのがいけないのかな？ストレッチした方がいいのかな？なんて思いますよね。
今回は、そんな悩みを解決できるような記事にしたいと思います。
腰痛には
結論から言いますと、どちらも大切です！！
お風呂で温まることで、筋肉が緩むことと、リラックス効果があります。そのような状態をつくってあげないと、筋肉はどんどん固まることしかできません。いわば筋肉にとって、－(マイナス)しかないような状態ということです！
ストレッチによって、筋肉は柔軟性を取り戻します。「しなやかな筋肉」と言われるように、筋肉を鍛えるだけでは身体には負担がかかってしまいます。また、筋肉は靭帯を通して骨とつながっているのですが、不良姿勢の改善にもなりますよ！
それぞれの効果を詳しくみていきましょう！
お風呂で温まる
背骨（脊柱）のまわりには、身体を重力に負けないように支えてくれている筋肉が多く付着しております！（脊柱起立筋というやつですね！）
人間は基本的には立って活動をしているわけで、立っている姿勢は、抗重力位といわれます！
立っているだけで、重力に負けないように、脊柱起立筋は負担がかかるということです！
温まることで血流は改善しますし、血の巡りが良くなれば、血液を通して栄養も届きやすい、という感じです。
あとは、湯船につかっている間は水が体を持ち上げてくれますから、その分負担も減りますね！
そんなわけで、温まるとメリットばかりなのです！
デメリットはお湯代と、時間ですかね💦
ストレッチ
ストレッチは、裏ももの、ハムストリングスが、超おすすめです！！！
ハムストリングスは、骨盤と下肢の骨をつないでいる超大切な筋肉です！ここが硬いと、骨盤にも直接影響しますし、骨盤に影響するということは、脊柱にもつながり、不良姿勢を引き起こします。
ただでさえデスクワークで首への負担がすごいのに、ハムストリングスからも負担をかけているようではもうダブルパンチもダブルパンチですよ！！
脊柱まわりをしっかり整えてあげないと、本当に、将来後悔することになると思います！けっこう調べると怖いことばかりだと思いますよ！
最近お金の勉強をしていますが、身体は資本！というように、筋肉を適切に整えないことは、将来を駄目にしてしまうリスクが大いにあります！
ストレッチをするだけで、そのリスクが軽減するんですから、とても良いことですよね！
どんなストレッチがよいの？
ストレッチは、長座体前屈といわれる、いわゆる座って足を伸ばして体を倒すあれですね！（写真とか準備できてなくてごめんなさい、ちかいうちに載せます！）
あとは仰向けに寝て、タオルを足裏にひっかけて片足全体を持ち上げるように伸ばしたりもおすすめです！
時間は15～20秒！持続的に3回ほど繰り返しましょう！
よくアキレス腱のストレッチなんかでぴょんぴょんはねるようにやる人がいますが、あれでは伸びません。あと、急激に伸ばされて痛める原因にもなります,,,
あとは少し逸れますが、肩甲骨も大切です！肩甲骨を意識して、ぐるぐると肩回しも、とっても良いでしょう！！
まとめ
今回は、腰痛について、簡単に「あー、そうなんだ！」と思えるようなことを書いてみました！
ぜひ、お風呂とストレッチ、実践してみてくださいね！！
おまけ
こんにちは、ケレンです！
理学療法士として働いていて、こういう話をするのは好きなんですよ！それで、ブログにも書いてみようと思ったわけですが、時間がない！今30分くらいでなんか書こう,,,!って思ってやってるけど、もう全然時間足りないですね！
こんな適当な感じで申しわけない！（てきとうなことを書いているわけではないんです）
この後用事があって、どうしてもこんな感じにせざるを得ませんでした！
お風呂も、炎症期とかがあるように、腰を痛めてすぐ温まるのはNGとか、脊柱がどのように筋肉に引っ張られるのかとか,,,あぁ話したい！！（笑）あとはもっといろんな運動を,,,（ぶつぶつ）
文字にすることで自分の勉強、知識を深めることになりますし、近いうちに書きます！！
それでは、またの機会にお会いしましょう！
この記事を読んでくださった方が、少しでも幸せになれることを願っております！！
行ってきます！！（用事があるので）
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