「プッシュアップバーの選び方｜理学療法士が教える失敗しないポイント6つ」

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腕立て伏せをしていて、手首が痛くなったり、すぐに疲れてしまった経験はありませんか？

それが理由で筋トレを挫折してしまったり,,,当然痛みを伴う場合は筋トレも長続きしません！
実は、私自身もまったく同じ悩みを抱えていて、学生時代に「少しでも楽に効果を出せないかな」と思って購入したのがプッシュアップバーでした。

この記事では、5年以上使って分かったメリットや注意点、買う時にチェックしておきたいポイントをまとめました。
これからプッシュアップバーを買おうとしている方や、運動をもっと続けやすくしたい方の参考になれば嬉しいです。

それではどうぞ→

はじめに

学生時代、家トレを始めたときに最初に買ったのがプッシュアップバーでした。
正直、「これ本当に必要なのかな？」と半信半疑だったんですが、実際に使ってみると 腕立てのしやすさが全然違うんですよね。

それから7年ほど愛用しています。
筋トレをするときは、この小さな器具だけはずっと使い続けています。

正直、派手な器具ではないけど、胸・腕・体幹を安全に力を入れて鍛えられるコスパの良さはずっと変わりません。初心者でも扱いやすいし、逆に慣れてくると回数や負荷の調整もできて意外と奥が深いんですよね。

もし「自宅で軽く筋トレしたい」「まず何を買えばいいかわからない」という人がいるなら、
初心者時代から5年経った今でも自信を持っておすすめできるアイテムです。

メリットについて話していきますね！

プッシュアップバーのメリット

まず、プッシュアップバーのメリットについてです！

腕立て伏せをしていて、

  • 手首が痛くならない
  • 胸にしっかり負荷が入る
  • 床に手をつくよりも深く沈み込める
  • 手首に力が入ることで、筋トレの効率が上がる

どうでしょうか！！これで悩んでいた人も多いのではないですか？？

さらに、深く沈み込めるポイントについて解説！

上腕三頭筋を鍛えるためには、胸を開くように腕たせするのではなく、肘を折りたたみながら行う必要があります！つまり、腕を鍛えたいなら、深く沈み込むのは超重要というわけです！！

当然、大胸筋なんかを鍛えるときには、少し広めにプッシュアップバーを置けば大丈夫ですよ！

失敗しないポイント

✅ 買う時の注意点

① 滑り止めのグリップがしっかりしているか

床で使うので、滑りやすいと危険です。
⇒ ゴム製・シリコン製の滑りにくい素材を選ぶと安心。

② 手首の角度が合うか（握りやすさが超重要）

プッシュアップバーは手首への負担を減らすのが大きなメリット。
⇒ 握りやすく、自然に手首が立つ角度になっているかチェック。

ただ、地面と平行な方が力を安心して加えられますよ！使い方にもよりますが、平行がおすすめ！！

③ バーの高さ（沈み込みの深さが変わる）

高さがあるほど、腕立ての可動域（深さ）が広がる。
高すぎて不安定なものを選んでしまわないように注意！

④ フレームの安定感（ガタつかないか）

安定しないバーは怪我の原因にも。
⇒ 土台が幅広いもの、安っぽくないものにしましょう。

⑤ 収納しやすさや軽さ

自宅トレだと、
・簡単に片付けられる
・軽くて持ち運びやすい
ことも大事。

⑥ 静音性（特にアパート暮らし）

接地部分にクッション（もしくは柔らかい素材）がついていると
・床への傷防止
・音や振動が出にくい
のでトレーニングしやすい。

おすすめは？？

以上から私のおすすめをランキング形式でピックアップしました！！

第1位！「木製の倒立バー」です！


意外かもしれませんが、「木製倒立バー」おすすめです！！

木製でたわまないので、安心感が桁違いですよ！！

しかも体操競技の練習でも使われているだけあって衝撃にめっぽう強い！！

第2位！はこちらです


いわゆるプッシュアップバーでしょうか！

リーズナブルな値段ですし、収納しやすいのもポイントです！

現役プロ選手も愛用とのことで詳しくは商品リンクを確認してみてくださいね！！

使い方も丁寧に記載してくれていますよ！！

第3位！「回転式のプッシュアップバー」になります！


初めて買うには特殊かもしれませんが、慣れれば問題ないと思います。

それどころか手首の向きを効果的に変えられますから、より高い効果を目指すならおすすめです！

そのほかにも

そのほかの紹介です！


大きいタイプで「プッシュアップバー」とはものが違いますが、これ一つあればジム泣かせですね！

腕～背中までしっかりと鍛えられます！私の友人の家はタオルかけになっていたので、注意してください！！（笑）

意外とスペースは取らないので、安心してください！ただ耐荷重は120㎏とあまりありませんので気を付けて,,,

まとめ

今回は、自宅の筋トレの味方「プッシュアップバー」を紹介しました！

皆さんも自分に合うものを買って、宅トレを充実させてくださいね！

腕・肩のトレーニングについては、また書こうと思いますので、しばらくお待ちください！！

質問してくれたらわかる範囲でお答えしますね！理学療法士の視点で、可能な限りお答えします！

（なんでも、質問してくださいね！本当に迷惑なんてことはなくてすごい嬉しいですから,,,！）

それでは今回はここまでです！

この記事を読んでくださった方に、少しでも幸せが訪れますように！！さようなら～

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