結論：インソールは土踏まずを支えます！
結論から言うと、インソールは物理的に土踏まずを支えます。
インソールにはアーチサポートと呼ばれる盛り上がりがあり、これが足裏の内側縦アーチを下から支える構造になっています。
本記事にはアフィリエイト広告が掲載されています。
✔ 期待できる効果
- 足裏の疲労軽減
- 足底筋膜への負担軽減
- 長時間歩行時の安定感向上
- 立ち仕事での疲れ対策
ただし重要なのは、
「インソール＝アーチを根本的に治すものではない」という点です。
あくまで「外から支えるサポートアイテム」であり、筋力を直接強くするものではありません。
また、インソールがある靴を履いていなければ基本的には効果はありません。ただ、インソールを履くことで足の形に変化を期待できますよ。
インソールごとの違いをチェック！
インソールといっても種類はさまざまです。
① クッション重視タイプ
衝撃吸収がメイン。
はじめは柔らかくてよいと思うかもしれませんが、なんとなく歩きにくかったり、しばらく履いているとつぶれてきたりするかもしれません。
→ アーチサポートは弱めのものが多い。
② アーチサポート強化タイプ
土踏まずの部分がしっかり盛り上がっている。
→ 扁平足傾向の方におすすめ
→ ただし合わないと違和感が出やすい
③ 医療・矯正系インソール（オーダー含む）
足の形状に合わせて作られるタイプ。
→ どの方にも適しています。
正直言ってこれが一番おすすめです。
価格は若干高めですが、補正力は高いです。
安いものを買ってもさらにトラブルを生む可能性もあります。慎重に選びましょう。
オーダーメイド
これもおすすめですが、はっきり言って、ハードルが高いです！
はじめからはお勧めできませんし、医療施設などで取り扱っており、手間も大きいです。
ポイント
- 自分がまっすぐ立ったときに、土踏まずの隙間を「埋めるくらい」で、グイッと押し上げて痛いものは強すぎと考えられています。
- 立ってみて、「支えられている感じはあるが、圧迫感や痛みはない」くらいがちょうど良いサポート量です。
- 扁平足やアーチがかなり崩れている人でも、「一気に高くする」のではなく、低め〜中くらいの高さから慣らしていくことが推奨されています。
✔「柔らかい＝サポートが強い」ではない
✔ 高い＝必ず自分に合うとは限らない
ということです。
自分の足の状態に合っているかどうかが最重要です。
そのために、医療用のインソールが絶対的なおすすめになります。
私がいつもおすすめしているものはこちらです。
![[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]](https://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/513cefdd.5758ffb6.513cefde.b6d6056d/?me_id=1241487&item_id=10004743&pc=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Fsunward%2Fcabinet%2Finsole%2Fsorbo%2F61807_n.jpg%3F_ex%3D240x240&s=240x240&t=picttext "[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]")
インソールが効果を発揮するのは、その靴を履いている間がメイン
ここが誤解されやすいポイントです。
インソールのサポート効果のメインは、いわばその靴を履いている間のみ。
つまり、
- 仕事中は楽
- 歩いている間は安定
- でも脱げば元通り
というのが基本的な考え方です。
ただ、きっと私たちは長時間歩く・立つのは靴を履いていることが多いですから、インソールは、まず大切な対策になります。
外している間にアーチを作る力が弱いままだと、根本改善にはなりませんので、そこは注意が必要です。そのために続けての話ですが、結局足の筋肉を平行して鍛えましょう、ということになります。
足の運動をすることで、天然のアーチ（土踏まず）をつくりましょう
インソールから外れてしまいすみませんが、重要なことなので話させてください。
大切なのは、「自分の筋肉でアーチを支える力」です。
土踏まずを支える主な筋肉：
- 後脛骨筋
- 足底の小さな筋肉（内在筋）
- 長母趾屈筋 など
おすすめ運動
✔ タオルギャザー
✔ ショートフットエクササイズ
✔ かかと上げ運動
これらを継続することで、
“天然のインソール”を育てることができます。
インソールは補助、筋力は土台という考えですかね。
しかし並行して、どちらも行いましょう。
足は身体が地面につながるところですから、足から姿勢が崩れてしまうことも多いです。
以前のブログでも、エクササイズについて説明しています。参考にしてください。
インソールがおすすめな方とは
今までを踏まえたうえで、以下のような方には、インソールは非常に有効です。
✔ 長時間立ち仕事をしている
✔ 足底筋膜炎がある、扁平足傾向があるなど足に痛みがある
✔ スポーツで足の疲労が強い
✔ 今すぐ痛みを軽減したい
逆に、
✔ すでに痛みが強すぎる
✔ 足や膝の変形が進行している
✔ 歩行に大きな左右差がある
このような場合は、一度専門家・医療機関への相談がおすすめです。
まとめ
私は仕事柄多くの方の足を観てきましたが、足の形は人それぞれです！
自分の足はつい見慣れてしまいますし、そのうえで足が少し変な形でも自分では大丈夫と思ってしまいがちです！
一度専門家に診てもらう、インソールの相談をする、というのがおすすめですよ。
もしくはおすすめしているインソールの使用です。2000円以下で手に入りますから、手ごろです。
痛みを放置して治療費がかかると、もっと費用も掛かってしまいますからね,,,
インソールは、
✔ 土踏まずを物理的に支える
✔ 痛みや疲労を軽減する
✔ ただし根本改善ではない
という特徴があります。
理想は、
「インソールでサポートしながら、足の筋力を鍛える」
このハイブリッド戦略です。
改めておすすめのインソールはこちら！
質問も受け付けていますので、ぜひ！
ちなみに、私は理学療法士のなかでも、少しインソールに関して詳しいんです！外部の研修会にも出ましたからね！大変でした,,,
それではまた！
お大事に～
コメント